哺乳的妈妈由于产后体内雌激素水平降低，泌乳素水平增高。在月经未恢复到正常时，骨质里更新钙的能力下降，哺乳会消耗体内过多的钙质，如果这时不及时补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松常见的月子病;宝宝吃到没有钙质的奶水也容易导致婴儿发生佝偻病、影响宝宝日后的生长发育，所以在哺乳期，妈妈每天需摄取1200毫克钙，保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，就是佳的。

那么在在月子期间如何补钙?

产后的妈妈每天至少喝一瓶250毫升的奶，可以是酸奶既可以改善胃肠道增加食欲，也能补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。月子里的妈妈每天还要多吃些含钙量高的食品，如：豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。还有其他类含钙较高的青菜，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，也可以适当补充钙片。在坐完月子后，妈妈可以每天带宝宝出外晒太阳，这样母子可以同时补钙。

自制美食轻松补钙

除了以上的方法外，下面是几款在家可以做的美食，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，虾皮含有较高的钙质，还含有维生素C和纤维素，是产后妈妈的佳食品。原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。做法：1.把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

在产后无论怎样都要适当补充一定量的钙质，既为了妈妈自己日后有个健康的身体，更为宝宝的生长发育提供一个基本有利的保障，补钙的方法很多，方式也是因人而宜，但总体来说补钙是一件很容易做到的事情，所以产后妈妈要认真补钙。






 

月子雷区 新妈如何绕过

我国是一个重视坐月子传统的国度，月子的重要性已经不言而喻。可是从古时候传下来的月子老例，并非都是科学有效的养身妙招，新妈们一个疏忽大意，就可能踩中雷区，轻者事倍功半，重者可能有害健康。来和小编看一下，那些不得不知道的月子雷区吧。

雷区一：多吃母鸡

在传统的营养观念里，母鸡是营养价值较高的食物，能增加新妈们的体质、增强食欲，还能促进乳汁的分泌。但现代营养学证明，母鸡不但不能增乳，还会导致回奶的现象。到底哪一种说法是正确的呢？相信许多新爸爸会一下陷入左右为难的状况。

母鸡体内含有大量的雌激素，产妇大量食用后，会导致体内雌激素的含量大幅度提高，催乳素功能减弱甚至消失。同时母鸡含有的脂肪较多，易导致产妇乳汁中脂肪含量过高，引起新生宝宝消化不良、腹泻等症状。其实，相比母鸡，公鸡更有利于母婴的身体健康。公鸡体内含有的雄激素能对抗雌激素，降低产妇的雌激素含量，促进催乳素作用使乳汁增多。同时公鸡所含脂肪较母鸡少，对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。

雷区二：急于喝催奶汤

多喝汤的确可以补充产妇身体里的水分，增加乳汁的分泌。但产奶的前提是乳腺管全部畅通，如果乳腺管不畅通，分泌出的乳汁会堵在乳腺管内，引起乳房胀痛。因此，产后不要急于喝催奶汤，应先让宝宝吮吸妈妈的乳房，以促进乳腺管的全部畅通。

在妻子乳腺管全部畅通后，丈夫可为妻子准备一些清淡少油的汤，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等，对妻子下奶有所帮助。不要给妻子喝过于油腻的汤，这样会增加妻子乳汁中的脂肪含量，伤害宝宝尚未发育成熟的消化功能。

雷区三：忌吃蔬果

水果、蔬菜常被人们归为生冷食物，产后进食蔬果，通常被认为会对产妇的胃肠产生不良影响，还会引起腰酸背痛，其实这种说法并不科学。水果、蔬菜富含维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，对产妇的身体恢复和乳汁分泌都是必要的。产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。

雷区四：多吃红糖

传统中医认为：红糖性温，具有益气、活血、化食的作用，这虽是正确的说法，但也不能凭此成为产妇必不可少的营养补品。由于红糖具有活血作用，过多的食用会增加产妇阴道出血，不利于子宫收缩。因此，产后红糖不宜久食，食用10天左右即可，不然会造成不良后果，伤害产妇的身体健康。

月子期是新妈妈们整个生殖系统恢复的关键期，恢复不好会影响身体的健康。除了饮食上的雷区，新妈妈们也要注意月子期的适当运动，既不要坐卧不动，也不可运动过量；同时也要注意月子期的卫生，老例说的不可刷牙、洗脸、洗澡，不能通风等，也是不科学的，新妈妈要用科学的方法分辨，才能避免误入雷区。